Sostener la práctica de meditación en el día a día- 5 consejos
Sostener la práctica de meditación en el día a día es una de las cuestiones más complejas y difíciles de llevar a cabo. La mayor parte de las personas que participan en los entrenamientos en mindfulness (que suelen durar 2 meses) abandonan la práctica poco tiempo después. Cuando las personas disminuyen su ansiedad, o mejoran sus condiciones de vida, dejan a un lado la práctica.
Sin embargo, un tiempo después vuelven a aparecer las mismas dificultades y complicaciones. Entonces muy probablemente vuelvan a entrenar su atención. Este ir y venir con la práctica transforma a la misma en una técnica para ciertos momentos, tal cual una pastilla de medicación psiquiátrica y no en una filosofía de vida.
Lo ideal es que la práctica se transforme en parte de tu vida. Por eso en esta entrada quiero contarte 5 consejos que derivan de mi práctica y mi estudio, para poder sostener tu meditación en el día a día.
…5 estudios sobre el mindfulness que revolucionaron la ciencia
En occidente los estudios científicos son de vital importancia. Parecería que todo aquello que confirma la ciencia es verdad, y lo demás son conjeturas. Cuando el mindfulness empezó a ser utilizado, a principio de los años 80, en instituciones médicas, empezó a ser estudiado. Primero ser hicieron algunas pruebas, pero a medida que fueron pasando los años los estudios fueron multiplicándose exponencialmente.
En los últimos 15 años se hicieron más de 16 mil estudios, la mayoría de ellos confirmando los diferentes beneficios. Me pareció oportuno, en esta ocasión, referirme a aquellos que resultaron ser de los más importantes.
…Samatha – La meditación de la calma mental
Samatha es un término pali que quiere decir calma mental o tranquilidad. Refiere a uno de las dos cualidades de la mente que se pretende entrenar con la meditación.
Al iniciar el viaje de la meditación uno va encontrándose con diferentes acepciones y formas. En los últimos años se ha hablado mucho sobre la “meditación”.
Dentro de lo que se denomina meditación hay un sinfin de actividades que incluyen las meditaciones tradicionales budistas, prácticas yoguis, control mental, las que corresponden a las relacionadas a la new age, entre muchas otras. El término meditación se ha expandido tanto que ya no refiera a nada en particular.
Sin embargo, en estos últimos años, las prácticas meditativas un interés cada vez mayor por parte de la ciencia occidental, son las prácticas budistas. Hoy quiero referirme a la meditación que desarrolla la calma mental, es decir las meditaciones que desarrollan el samatha.
…Autoconocimiento y meditación- conectando con nosotros mismos
Cuando uno empieza a conectar con las prácticas y las tradiciones orientales es posible que también empiece a escuchar esto del autoconocimiento, o “conocerse a uno mismo”. En este sentido es lógico que uno se pregunte… ¿Qué quiere decir conocerse a uno mismo?
Puede que refiera a qué cosas me gustan y cuáles no, qué vocación tengo, o muchas otras cosas. Pero también puede que no sea una idea tan auto-centrista, y me permita entender algunas cosas de mi realidad.
En las tradiciones budistas existe lo que denominamos meditación vipassana. Una forma de profundizar en nuestra mirada sobre la realidad última de las cosas. En esta entrada quiero contarte mi mirada sobre como conocerse mejor a través de esta práctica.
Mindfulness informal. Ser conscientes momento a momento para ser mas feliz
Hace unos años, un estudio de Harvard demostró que una mente que no está atenta, que está rumiando, es una mente infeliz.
Una de las razones por las cuáles el mindfulness es tan utilizado por la psicología y la medicina es la posibilidad de llevar la práctica al día a día. Si bien existe la práctica formal del mindfulness, a través de la meditación propiamente dicha, también podemos pensar en el mindfulness informal, es decir en las posibilidades de llevar una actitud mindful al resto de las acciones diarias.
Esta posibilidad hace del mindfulness un estilo de vida, una forma de estar conectado con la experiencia y es por ello que tiene tanto potencial. En esta entrada quiero contarte de que se trata el mindfulness informal y algunas recomendaciones para que puedas realizarlo.
…¿Por qué mindfulness en vez de cualquier otro tipo de meditación?
En los últimos 20 años la divulgación del mindfulness explotó en el mundo occidental. Fue tan masivo su movimiento que incluso relegó otras prácticas de meditación, que estaban teniendo cierta resonancia.
Pero… ¿es lógica esta preferencia? ¿Cuáles son las razones por las cuales el mindfulness se establece como la forma predilecta de meditación?
De eso quiero hablarte en este posteo.
Para ello vamos a investigar 3 aspectos centrales. Primero el lugar de la ciencia. Segundo el peso de la tradición y finalmente qué aspectos trabaja este tipo de meditación que lo hace, tal vez, superior a otros tipos de práctica.
…La postura al meditar ¿Es importante respetarla o da igual?
Cada vez que me toca guiar a una persona que recién comienza a meditar, le sugiero que escuche a su cuerpo por sobre todas las cosas. Que si hay dolor o incomodidad, es preferible que no respeten la postura al meditar.
Pero es normal cuando uno empieza a meditar, que se peleé con la postura, Usualmente uno le da demasiada importancia a seguir las indicaciones de cómo hay que sentarse y pretende respetar de manera estoica la posición.
A medida que uno avanza reconoce que eso no es necesario. Que la práctica de meditación se puede dar tanto en la posición sentada como caminando, acostado o parado. Entonces comienza a darle un lugar relativo a la postura.
Sin embargo más adelante uno empieza a reconocer y valorar una buena postura.
En esta entrada quiero contarte que tan importante puede ser la postura a la hora de la práctica de meditación.
…Los malos entendidos alrededor del mindfulness que entorpecen tu práctica
La práctica de la meditación mindfulness fue instalándose poco a poco en occidente, a partir de los años 80. Por oleadas, la práctica de la meditación fue haciéndose cada vez más habitual. En los años 70 el movimiento hippie había permitido el ingreso de prácticas que promovían estados de paz o de relajación. Por lo tanto al principio se asoció la meditación a la cultura hippie.
Más tarde, cuando tomó relevancia el movimiento new age, se vinculó las prácticas de meditación a ese movimiento. Dentro de ese movimiento proliferan los libros de autoayuda, mensajes de gurúes y referencias abundantes a la espiritualidad. Esto permite que ciertas personas se acerquen con gusto, pero también mantiene alejadas a otras que observan toda esta cuestión de la “espiritualidad” como algo ajeno y poco serio
Pero a partir del progresivo aval de la ciencia, y de la observación de los múltiples beneficios, el mindfulness empezó a expandirse hacia otras áreas. Empezó a utilizarse en centros médicos, en tratamientos psicológicos. Empezó a enseñarse en los colegios y también a utilizarse en las empresas más importantes y reconocidas del mundo.
Todo este movimiento acercó al mindfulness a la gente, pero también lo degeneró. Hoy por hoy existen miles de definiciones y muchos malos entendidos alrededor de esta práctica que esta siendo usada, tal vez, en demasía.
Por eso la idea de este post es poder discernir algunos malos entendidos, más allá de los clásicos, como el de poner la mente en blanco o el de relajarnos.
…3 consecuencias negativas de la pandemia de las que no se habla
Las consecuencias de la pandemia a nivel económico son evidentes, también el impacto en el sistema de salud. Nos ha golpeado fuerte. Sin duda las consecuencias del aislamiento y el parate laboral han sido y serán muchas. La pobreza aumentó, y muchos proyectos y desarrollos se vieron interrumpidos. También muchas personas se vieron afectadas por permanecer solas o por no poder despedir a sus familiares en su muerte.
Estas 3 que detallo a continuación no se ha hablado tanto y sin embargo son las más recurrentes en el consultorio psicológico.
…Cómo entendemos la Compasión en la terapia con Mindfulness
Cuando hablamos de compasión es probable que entremos en confusiones dadas por el uso del término fuera del ámbito de la psicología. En otros espacios suele confudirse con el compadecimiento o la indulgencia. En este post pretendo dar una idea acabada de lo que No es la compasión para poder definir claramente lo que sí es.
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