Las 7 distorsiones cognitivas más habituales
¿Qué son las distorsiones cognitivas?
Al vincularnos con la realidad nuestro cerebro realiza un montón de procesos cognitivos. Necesita recolectar, clasificar y procesar información y para realizarlo de una manera más sencilla utiliza heurísticos. Los heurísticos son reglas que sigue el cerebro para resolver las situaciones de manera casi automática. Al funcionar de esta manera el proceso puede dar lugar a sesgos cognitivos. Si estos sesgos se relacionan con cuestiones emocionales entonces estamos hablando de distorsiones cognitivas.
Las distorsiones cognitivas son esquemas equivocados de interpretar los hechos que generan múltiples consecuencias negativas en la vida de la persona. A partir del desarrollo de la terapia cognitiva se vio la relación que hay entre estas distorsiones y los trastornos de ansiedad. A continuación te voy a comentar las distorsiones más comunes. Es probable que en tu vida experimentes más de una.
…Los trastornos de ansiedad
Cerca del 30% de la población mundial sufre de alguno de los trastornos de ansiedad. La ansiedad puede ser una reacción adaptativa del organismo, pero muchas veces puede desequilibrarse. Las vivencias pasan de situaciones agudas a otras más leves pero constantes. En las agudas la persona vive una experiencia con sensación de muerte, en las otras puede sentir un estado permanente de preocupación.
Hoy quiero contarte cuáles son las causas de estos trastornos, las clasificaciones y los posibles tratamientos recomendados.
…¿Qué es la ansiedad y cuáles son sus síntomas?
La ansiedad es el mal más escuchado de nuestros días.
Una de cada tres personas sufre de algún trastorno de ansiedad.
Pero… ¿qué es la ansiedad? Hablamos del tema sin saber qué es o por qué sucede, sin saber cómo se manifiesta y para qué.
En la siguiente entrada te voy a contar qué es realmente la ansiedad, cómo se manifiesta fisiologicamente y cuáles son los síntomas principales.
…Empezar a sanar
Reconocer para sanar
Le he dolido a mucha gente. Seguramente. Empezando por mi madre durante el embarazo y en el parto. También le he hecho daño a mis semejantes, he lastimado con mis palabras a otros niños en el colegio, les hice doler a mis sobrinos cuando me sacaban de mis casillas…
He cortado relaciones a pesar de que me querían, he defraudado notablemente a personas muy cercanas que tenían expectativas y confianza en mí. Le he fallado a muy buenos amigos y no he estado en momentos importantes de mis semejantes.
He tenido reacciones que provocaron dolor en mi pareja, o en mis padres. Y seguramente, alguien me tiene verdadera aversión.
También otros han sido catalizadores de mi propio dolor, también otros han dicho, hecho o no hecho, acciones o palabras que provocaron (por mi condicionamiento) dolor en mi.
Y ante todo esto la pregunta es: “¿Es posible perdonar al otro? ¿Es posible perdonarse a uno mismo? ¿Cómo sanar esos dolores?
…Boca, River y cómo evitar el dolor
El dolor de la derrota
Hace unos días, mi amigo Ricardo publicaba una reflexión en Facebook sobre la actitud de los hinchas de Boca frente a la derrota de la final de la copa Libertadores. Afirmaba que esto es una muestra de cómo viven todas las hinchadas sus traspiés futbolísticos. En vez de reconocer que el rival fue superior, recurren a estadísticas y momentos de gloria anteriores.
No logran transitar la derrota y el dolor concomitante y buscan en el pasado antiguos logros o eventos malogrados del rival. “Vos te fuiste a la B” o “Tenemos más libertadores que ustedes”.
La dificultad de reconocer que el otro pudo haberlo hecho mejor, y la dificultad de transitar el dolor los lleva a buscar en glorias pasadas un aliciente. …
Las complicaciones de las parejas y las redes sociales.
Mariano llega nervioso a la consulta, se sienta en el sillón, mira hacia un lado, hacia el otro y comienza a hablar. Relata que el sábado no salió pero estuvo pendiente de su celular. Observó que su novia había salido con sus amigas y en el instagram había agregado a dos flacos. Sus gestos de disconformidad y miedo eran evidentes. Los celos habían empezado a apoderarse de él. Una situación habitual de las parejas y las redes sociales.
La tecnología influye en todos los aspectos de la vida. Y dentro de la tecnología, el sector relacionado con las comunicaciones es el que más transformaciones ha generado en los últimos veinte años. La invención de internet y la telefonía móvil, por ejemplo, ha modificado desde la manera en que las personas se relacionan con la realidad hasta cómo se dan las relaciones de pareja.
En esta ocasión hice un paneo de tres situaciones que suelo observar en el consultorio con respecto a las relaciones de pareja y las redes sociales. …
3 Errores típicos en las parejas
A la hora de trabajar con parejas, es posible identificar que las relaciones no sólo dependen del amor que se tienen sino de cómo administran la relación. Muchas veces los criterios con que se sostienen las parejas pueden ser en sí mismos disfuncionales o llevar a dificultades muy graves. No podría llamar “errores” a esos criterios, pero sí remarcar que sostenerlos puede llevar a dificultades y/o rupturas.
¿Cuáles son estos criterios, estas creencias que pueden llevar a dificultades en las relaciones? …
Cómo cerrar bien las relaciones.
El amor no es suficiente. No suele serlo. Al amor hay que acompañarlo con acuerdos, con atención, con compasión y comunicación asertiva. Al amor es necesario alimentarlo de afecto, de maneras efectivas de transitar las dificultades y de compromiso. Cuando no sucede o cuando simplemente no hay suficiente amor, es probable que lo mejor sea terminar la relación.
Pero ese cierre puede tener serias consecuencias. Después de un cierre, muchas personas no quieren iniciar una nueva relación, quedan dolidos con la situación. Otros simplemente saltan a otra relación, como si estuvieran cambiándose de camisa. Cerrar bien una relación es sumamente importante porque muchas veces depende de eso el resultado de la siguiente.
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Sobre el perdón.
Más de dos mil años de cultura occidental nos ha llevado a creer que el perdón es una virtud, una cualidad que tenemos que cultivar. Se ha relacionado el perdón con la humildad o con la bondad, pero esto no es con lo que me encuentro en el consultorio Al contrario, muchas veces me ha sido más fácil relacionar la situación de perdonar con la arrogancia, o con la creencia de tener más autoridad o ser más bueno que el otro.
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El perdón no es bueno.
Cuando uno perdona, puede tener la intención de liberarse del dolor de la situación. Pero el uso del perdón tiene posibles efectos inconscientes que me gustaría analizar. …
3 consejos para educar emocionalmente a tu hijo.
