Cierto día Buda vio que las piedras de un pedregoso camino estaban manchadas de sangre. Al preguntar de quién era esa sangre, alguno de sus discipulos le dijo.
– Señor, es la sangre de los pies descalzos de tu discípulo Sona. Como no logra controlar perfectamente su mente, se desespera y se castiga caminando de arriba abajo por este pedregoso sendero, con los pies descalzos.
En una inhalación comienza la vida. En una exhalación termina la vida. Cada respiración es única e irrepetible. El proceso de respirar tiene cuatro momentos. El momento de la inhalación. El espacio entre la inhalación y la exhalación. La exhalación y el momento entre la exhalación y la inhalación.
Te preguntarás porque doy un rodeo en un tema que parece tan obvio y evidente. Este tema, la observación de la respiración, es uno de los aspectos centrales de la meditación Mindfulness. El Buda habló de anapanasatti, la atención plena (sin juicio, aceptadora) sobre la inhalación y la exhalación. Observar el fenómeno una y otra vez, hasta calmar la mente (samatha). Observar la respiración por donde ingresa (las fosas nasales) y cada vez que la mente se va, se distrae con un pensamiento, por ejemplo, volver al flujo. Eso es Mindfulness, recordarse estar presente.
Pero ¿por qué es importante hablar de la respiración?
¿Sabías que una de las principales herramientas para tratar los síntomas de ansiedad y angustia es la respiración?
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En esta entrada transcribo literalmente la nota desarrollada en la revista científica «Investigación y ciencia», publicada en enero de 2015
Cuando la sociedad de neurociencia invitó a Tenzin Gyatso, el decimocuarto dalai lama (líder del budismo tibetano), para que pronunciara un discurso en la reunión anual de 2005 en Washington D.C., unos cientos de los cerca de 35.000 miembros que iban a asistir al encuentro pidieron que se le anulara la invitación. Pensaban que un dirigente religioso no tenía lugar en una reunión científica. Sin embargo, el líder supo plantear a la concurrencia una pregunta provocativa y, en última instancia, productiva: «¿Qué relación podría haber entre el budismo, una antigua tradición filosófica y espiritual india, y la ciencia moderna?». …
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Cuando era chico mis viejos siempre solían decirme: «¡Siempre la ley del menor esfuerzo!», haciendo referencia a mi repetida intención de no esforzarme más de lo necesario para conseguir lo que necesitaba. Algo similar se repitió en la secundaria, una profesora se enojó y me «tomó de punto» porque según ella, yo especulaba con las notas para aprobar en vez de buscar el diez.…
Cierto. Es raro que un facilitador de Mindfulness comience una entrada diciendo que el mindfulness es peligroso. Pero así es. El mindfulness, esta particular manera de prestar atención también puede ser peligroso si al hacerlo no tenemos en cuenta ciertas cuestiones importantes.
Uno de los aspectos más importantes que he observado y que remarco en cada una de mis aproximaciones a todo lo que es mindfulness, es la «utilización» del mismo. …
El mindfulness está de moda. Lo sé. Hace unos diez años entré en contacto con la meditación vipassana, en ese entonces, encontrar libros vinculados con el tema no era cuestión sencilla. En cambio, hoy por hoy, las librerías tienen un sector exclusivo dedicado al tema, los libros y las publicaciones se multiplican día a día. Es un boom, no sólo en la sociedad sino en los centros científicos y especializados. Una práctica que en oriente lleva cinco mil años, que gurúes y santos han promovido desde el inicio de los tiempos, hoy tiene su revancha en occidente de la mano de la ciencia médica y psicológica.
Hoy quiero contarte cuáles son los principales beneficios de la práctica del Mindfulness. Los cambios se ven a nivel físico, emocional y cognitivo.
La meditación mindfulness tiene más de cuarenta años de estudios y análisis. Las nuevas tecnologías han sido de vital importancia para poder ir viendo los cambios cerebrales y las repercusiones reales de la práctica.
Si bien es una moda, puede ser llevada a buen puerto. Claro que siempre hay que evitar las malas prácticas. Las que llevan a una banalización de la práctica, a una utilización de la práctica para el incremento del consumo y de un hacer sin sentido, y las que no entienden que además de una técnica es una manera de observar y de vivir.
Para una profundización en los beneficios te invito a leer el siguiente artículo dónde se presentan papers científicos y aspectos técnicos más precisos.
A principios del siglo pasado no existía la definición del estrés. No había una descripción que englobara los síntomas del estrés y a mi parecer en algunos años habrá muchas más distinciones para poder hablar de esto.
Algunos creen que es tener muchas cosas que hacer, no tener tiempo, o cosas por el estilo. Estrés viene del griego «stringere» que significa apretar, y es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante. Es una activación del sistema nervioso simpático para defenderse o huir. …
