meditación – Rodolfo Falcón

Sostener la práctica de meditación en el día a día- 5 consejos

Sostener la práctica de meditación en el día a día es una de las cuestiones más complejas y difíciles de llevar a cabo. La mayor parte de las personas que participan en los entrenamientos en mindfulness (que suelen durar 2 meses) abandonan la práctica poco tiempo después. Cuando las personas disminuyen su ansiedad, o mejoran sus condiciones de vida, dejan a un lado la práctica.

Sin embargo, un tiempo después vuelven a aparecer las mismas dificultades y complicaciones. Entonces muy probablemente vuelvan a entrenar su atención. Este ir y venir con la práctica transforma a la misma en una técnica para ciertos momentos, tal cual una pastilla de medicación psiquiátrica y no en una filosofía de vida.

Lo ideal es que la práctica se transforme en parte de tu vida. Por eso en esta entrada quiero contarte 5 consejos que derivan de mi práctica y mi estudio, para poder sostener tu meditación en el día a día.

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Samatha – La meditación de la calma mental

Mindfulness

Samatha es un término pali que quiere decir calma mental o tranquilidad. Refiere a uno de las dos cualidades de la mente que se pretende entrenar con la meditación.
Al iniciar el viaje de la meditación uno va encontrándose con diferentes acepciones y formas. En los últimos años se ha hablado mucho sobre la «meditación».

Dentro de lo que se denomina meditación hay un sinfin de actividades que incluyen las meditaciones tradicionales budistas, prácticas yoguis, control mental, las que corresponden a las relacionadas a la new age, entre muchas otras. El término meditación se ha expandido tanto que ya no refiera a nada en particular.

Sin embargo, en estos últimos años, las prácticas meditativas un interés cada vez mayor por parte de la ciencia occidental, son las prácticas budistas. Hoy quiero referirme a la meditación que desarrolla la calma mental, es decir las meditaciones que desarrollan el samatha.

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3 Consejos para lograr una mejor comunicación

psicoterapia online

La comunicación es la piedra angular de toda interacción humana. Puede ser verbal, no verbal, escrita, etc. Desarrollar habilidades de comunicación puede ser el trampolín que nos impulse a tener una vida más exitosa a nivel laboral. También a tener una vida más plena en el sentido relacional. Construir relaciones significativas y profundas puede darse a partir del desarrollo de la comunicación asertiva y empática.

Recuerdo con cierta desazón una situación observada en la vía pública. Estaba estacionado con el auto esperando a que mi compañera salga de un negocio cuando en la mano de enfrente veo una pareja puteándose una y otra vez. Una escena común, que no llama la atención ya que está instalado culturalmente la comunicación que maltrata y que juzga. En este post quiero hablarte de algunas pautas que podemos desarrollar para tener una comunicación más eficaz, consciente y compasiva.

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¿Qué es la inteligencia emocional?

psicoterapia online

El concepto de Inteligencia Emocional fue desarrollándose a lo largo de la última mitad del siglo pasado. Fue Daniel Goleman quien popularizó el término. Él reunió muchísimos estudios para desarrollar su libro que fue Best Seller en la década del 90.

Se cree que la inteligencia emocional es el mejor predictor de éxito. Hasta los años 80 se creía que las personas que tenían mayor Coeficiente intelectual iban a tener mejores vidas. Es decir, aquellos con mayor capacidad de análisis, alcanzarían mejores puestos de trabajo y elegirían mejor sus vínculos. Pero a partir de las investigaciones y el desarrollo de este concepto se pudo identificar que los factores implicados en esta noción tienen mayor relevancia para establecer las posibilidades de que una persona tenga una vida más dichosa.

La inteligencia emocional tiene que ver con poder reconocer las propias emociones, con la empatía y la capacidad de transitar las emociones. La buena noticia es que se puede desarrollar. En este vídeo te cuento qué es Y también algunas formas para poder mejorarla. Si te resulta interesante te invito a visitar esta entrada en donde te cuento sobre los talleres que hacemos de tanto en tanto.

https://www.youtube.com/watch?v=QuSbFkfx-xs

¿Qué es la INTELIGENCIA EMOCIONAL y cómo desarrollarla?😊😡😰😢 (https://www.youtube.com/watch?v=QuSbFkfx-xs)

Huir del silencio

Mindfulness

Al viajar en subte, esperar en la cola del super, recibir a alguien que está esperando en la sala de espera o cualquier otra situación donde haya un tiempo muerto me encuentro con lo mismo. Personas absortas en sus celulares, navegando, jugando algún juego o, rara vez, leyendo algún libro.
Atrás quedaron esas tardes en donde al caminar por el barrio veías personas simplemente observando la calle, o conversando con otros. Personas que puedan conectar con lo que les rodea de una manera espontánea.

El silencio resulta amenazador, el vacío es nuestro mayor miedo y escapar de ambos parece ser la tendencia habitual. Parecen remitirnos a una soledad que se cierne sobre nosotros como un escenario oscuro.
Pareciera que le tememos al silencio y nos pasamos la vida huyendo de él.

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¿Qué quiere decir Atención Plena o Mindfulness?

Mindfulness

Los diferentes tipos de atención

Uno de los aspectos más difíciles de la práctica del mindfulness es comprender qué tipo de atención se utiliza. Las personas a veces permanecen mucho tiempo con su atención en pensamientos del pasado. Otras veces su atención se dirige constantemente al futuro y lo que podría llegar a pasar. En el mindfulness se practica llevar la atención al aquí y ahora. Sin embargo he conocido personas que practican Mindfulness hace tiempo y aun así no logran comprender de qué se trata la atención plena.

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La importancia de la respiración

Mindfulness

En una inhalación comienza la vida. En una exhalación termina la vida. Cada respiración es única e irrepetible. El proceso de respirar tiene cuatro momentos. El momento de la inhalación. El espacio entre la inhalación y la exhalación. La exhalación y el momento entre la exhalación y la inhalación.
Te preguntarás porque doy un rodeo en un tema que parece tan obvio y evidente. Este tema, la observación de la respiración, es uno de los aspectos centrales de la meditación Mindfulness. El Buda habló de anapanasatti, la atención plena (sin juicio, aceptadora) sobre la inhalación y la exhalación. Observar el fenómeno una y otra vez, hasta calmar la mente (samatha). Observar la respiración por donde ingresa (las fosas nasales) y cada vez que la mente se va, se distrae con un pensamiento, por ejemplo, volver al flujo. Eso es Mindfulness, recordarse estar presente.

Pero ¿por qué es importante hablar de la respiración?

La respiración y el sistema nervioso.

¿Sabías que una de las principales herramientas para tratar los síntomas de ansiedad y angustia es la respiración?
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Paciencia, cultivarla en un mundo impaciente.

Mindfulness

La paciencia es un atributo, una actitud que puede llegar a modificar tu vida.
Sin temor a equivocarme, creo que vivimos en el momento más impaciente de la historia. De alguna manera nos la pasamos corriendo de un punto al otro, queriendo conseguir no sé qué cosas, pero sin poder conectar con la vida. Cultivar la paciencia y la lentitud en un mundo como el actual es ciertamente un acto de rebeldía.

«Creo que vivir deprisa no es vivir, es sobrevivir.
Nuestra cultura nos inculca el miedo a perder el tiempo,
pero la paradoja es que la aceleración nos hace desperdiciar la vida.»
(elogio de la lentitud)

La paciencia en tiempos modernos

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5 mitos del mindfulness

Mindfulness

La meditación y el Mindfulness ha llegado a occidente para quedarse. Si bien se ha instalado como una moda en la nueva generación progre y psicologista que convive con el neoliberalismo, es una práctica milenaria. Esta inserción apurada y utilitaria trae algunas complicaciones pero también ha acercado esta filosofía a muchas personas que realmente tienen la intención de adentrarse en el tema. En esta inserción apresurada se la ha desfigurado y se ha dicho que sirve para muchas cosas. Se han generado, por lo tanto, muchos mitos alrededor del tema. Hoy les traigo 6 de los más usuales. …

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8 consejos para la meditación no formal

Mindfulness

De nada sirve la meditación, si al salir de nuestra postura preferida entramos en la vorágine cotidiana y nos olvidamos del presente. Conseguir cierta relajación después de una clase de yoga puede ser beneficioso, pero si cuando salimos no comprendemos cómo manejar nuestras situaciones cotidianas, es lo mismo que nada. La meditación mindfulness, obtiene su verdadero potencial cuando entendemos que no consiste en una práctica esporádica, cuando entendemos que no es una técnica sino una manera de vincularse con la vida.

En esta entrada quiero contarte algunas recomendaciones para que puedas estar llevando tu mindfulness a tu experiencia cotidiana.

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