Confianza, el antídoto para el miedo.
Si bien es obvio que el desarrollo de la confianza es una medicina ante el miedo, entender cómo desarrollarla y entender el miedo es mucho más complejo. Para comenzar empezaré diciendo que nuestro cerebro está perfectamente adaptado a la era paleolítica, mas no a nuestra era moderna.
Tener miedo es normal y está bien. Si no hubiéramos desarrollado en nuestro sistema nervioso la respuesta de miedo, no habríamos llegado adonde estamos hoy. Si logramos evolucionar fue gracias a él. Pero está bien y es correcto sólo si se corresponde con la situación que se presenta, si nos permite adaptarnos. Cuando esto no sucede el miedo puede ser un verdadero problema.
Hoy en día los trastornos de ansiedad son la patología más consultada en las terapias psicológicas. …
Paciencia, cultivarla en un mundo impaciente.
La paciencia es un atributo, una actitud que puede llegar a modificar tu vida.
Sin temor a equivocarme, creo que vivimos en el momento más impaciente de la historia. De alguna manera nos la pasamos corriendo de un punto al otro, queriendo conseguir no sé qué cosas, pero sin poder conectar con la vida. Cultivar la paciencia y la lentitud en un mundo como el actual es ciertamente un acto de rebeldía.
“Creo que vivir deprisa no es vivir, es sobrevivir.
Nuestra cultura nos inculca el miedo a perder el tiempo,
pero la paradoja es que la aceleración nos hace desperdiciar la vida.”
(elogio de la lentitud)
La paciencia en tiempos modernos
5 recomendaciones para empezar a meditar
Recuerdo cuando hace poco más de diez años había decidido comenzar a meditar e iba a comprar algún libro del tema a alguna librería. No solía haber demasiado. Tal vez unos diez o veinte libros. Con el paso del tiempo la tendencia fue cambiando. Ahora hay paneles enteros llenos de libros que hablan de diferentes meditaciones, de los efectos, de las técnicas y de las diferentes aplicaciones. Ahora hay alrededor de cien libros en cada librería, sobre el tema, y las posibilidades de orientarse, ironicamente, son más difíciles.
Hay muchos tipos de meditación diferentes, algunas con visualizaciones, otras recitando mantras, y otras sólo respirando. Los budistas utilizan la palabra pali Bhavana, para hablar de aquellas actividades que tienen como finalidad el trabajo con la mente, el desarrollo de esa conciencia. Entre todas estas meditaciones hay una que tomó más notoriedad en los ámbitos médicos y psicológicos, y que viene siendo estudiada por la ciencia. Es el “mindfulness“.
Hoy quiero mostrarte 5 recomendaciones para empezar a meditar. …
3 consejos para educar emocionalmente a tu hijo.
Resignar No- Aceptar.
¿Tengo que resignarme a esta vida, a este trabajo ingrato, a este sueldo? ¿Acaso no tengo derecho a soñar en grande? ¿Cómo repercutiría si en vez de resignarme comienzo a aceptar?
Vivimos resignándonos, con todo aquello que no nos gusta de nuestras vidas. Miramos noticieros que nos muestran la triste realidad de lo que nos pasa como sociedad. Y a la vez en nuestras propias vidas tenemos un sin número de cosas que no logramos disfrutar: Nuestro trabajo, el viaje a casa, hacer las compras o la convivencia. Hasta el clima es fuente de malestares: “Con estos días es difícil sentirse bien!” me comentaba alguien el otro día. ¿Es esta la única forma de vivir?
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Atención y estrés.
Poder diferenciar la atención plena de cualquier otro tipo de atención es esencial en los programas de Mindfulness. También es importante para poder transitar la vida desde un lugar diferente, disminuir el estrés y poder disfrutar más plenamente.
La atención (lo que vulgarmente llamamos atención), es un proceso conductual que permite seleccionar una porción de la experiencia objetiva o subjetiva para poder concentrarse en eso. Este proceso excluye otros aspectos de la realidad.
Desde la psicología por una parte, se entiende a la atención como una cualidad de la percepción. Hace referencia a la función de la atención como filtro de los estímulos ambientales, decidiendo cuáles son los estímulos más relevantes y dándoles prioridad por medio de la concentración de la actividad psíquica sobre el objetivo, para un procesamiento más profundo en la conciencia.
Por otro lado, la atención es entendida como el mecanismo que controla y regula los procesos cognitivos; desde el aprendizaje por condicionamiento hasta el razonamiento complejo.
En este proceso atencional donde la mente es capaz de hacer foco sobre algo existe una diferencia que distinguiría lo que sería nuestra habitual conducta reactiva, con lo que se denomina atención plena.
¿Meditar sube el autoestima?
Hoy quiero hablarles de un concepto no muy conocido y nada sencillo de definir. Estoy hablando de la asertividad. La asertividad es un aspecto clave, central dentro de la noción de autoestima.
Esta característica, como también la ecuanimidad y la compasión, son el resultado posible del acercamiento de las personas a la meditación mindfulness y hoy quería explorarlos junto a ustedes.
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¿Meditación o Mindfulness?
Cuando en mis consultas viene alguien que dice haber meditado, siempre hago la misma pregunta: “¿Qué tipo de meditación realizaste?”
A diferencia de lo que muchos creen, esta es una pregunta elemental, para saber desde dónde está mirando esta actividad. Me he encontrado con las más variadas respuestas como haber meditado con ángeles, mantras, imaginarse estar en la playa o cosas por el estilo.
La afirmación siguiente más habitual es la de “Es muy difícil poner la mente en blanco”. Cuando esto sucede yo ya sé que al menos, no estamos hablando del mindfulness.
Este es un gran mito, creer que la meditación es poner la mente en blanco o que las cosas te dejen de importar.
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3 razones por las que no generas el hábito de meditar.
